[...] że przy wycisku na płasko klatki zbytnio nie czuję. Dlatego też od dziś robić będę dwa skosy z tą różnicą, że jeden będzie większy A drugi mniejszy. Rozpietki i przenoszenie ładnie dopompowalo mięśnie aż miło. Tricepsy o dziwo też dopompowane hehe Teraz posiłek potreningowy i spać bo o 22 do pracy. Jutro wolne, a we wtorek nogi i tricepsy.
Jak bede w Pl to takowy fałdomierz sobie sprawie, aczkolwiek zobaczę, czy tutaj nie ma czegoś takiego. Musze tylko sprawdzić jak to się zwie po niemiecku hehe. Dziś wolne od treningu i coraz częściej zastanawiam się nad zmiana PUSH, PULL na SPLIT w wersji 4dniowej, tzn. Klata (odstaje) Plecy Wolne Barki (odstają) Nogi i ramiona Wolne Wolne Myślę, [...]
konkretna sylwetka i cel, będę zaglądał :-)) ja próbowałem 1 dzień tego vlcd po świętach, pod koniec dnia poszedłem robić nogi i to był dramat - migrena, zmniejszone pole widzenia, mdłości itd... to nie dla mnie %-) Pewnie organizm by się zaadaptował po czasie, ale i tak podziwiam ludzi którzy na tym robią formę :-) pzdr.
[...] żeby nie było monotonnie od pon do pt - rano godzina ćwiczeń aerobowych (rowerek i zajęcia ze spinningu) Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps Środa: nogi i brzuch Piątek: triceps, plecy i brzuch Każdy trening siłowy trwa 1 godzinę Temperaturę nie wiem od kiedy mam tak niską. Podejrzewam, że od niemal początku odchudzania, [...]
[...] dzien, o kazdej porze na 10 prob obalen, Brok obala takiego buma jak Hunt 11 razy. W pakiecie ma rowniez calkowita kontrole na glebie. W 1 rundzie Lesnar wjezdza Huntowi w nogi i jedyne co Hunt moze zrobic, to czekac na koniec rundy. Jedyna nadzieja jest taka, ze sedzia nie przerwie walki i po kilku rundach Brok sie zwyczajnie zmeczy i w tej 4 [...]
[...] wlasciwie wtedy ZSRR, byli wtedy siła sportu ;], niestety trenować siatkówke zacząłem trenować dosyć późno, lepiej późno niż wcale ;], zacząłem dość intensywnie rozbudowywać nogi i robić inne ciężkie wielostawowe ćwiczenia od 16 roku życia, wczesniej wiadomo, nie chciało się, pozatym swoje zdanie na ten temat mam i tyle, teraz troche odpuscilem [...]
akurat z tego co ja słyszałem to lepiej miec krótkie nogi i długi tors, tak jak właśnie ma Phelps, sam mam nieproporcjonalnie krókie nogi i duże stopy (46), ale wzrostu tylko 184, do pływania mogłoby byc więcej
[...] dodatkowo znajdzie odzwierciedlenie w diecie. Bo zazwyczaj jak robimy wszystko, to wychodzi nic :-) co do planu: -zrob to co najciezsze na poczatku treningu, czyli takie nogi i plecy powinny byc jako pierwsze, klata, barki jako 3-4 i reszta mniejszych grup A (wtorek) 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-11-10 - ok 1 Przysiady ze sztangą [...]
plecy i nogi w tym przypadko rob na osobnych treningach nie zapominaj o podstawach (MC i przysiad) ktorych tutaj nie widac na nogi i plecy po 3 cwiczenia klatka i barki wystarczy 2 cwiczenia lapy po 1 cw do nog nie zapomnij o lydklach 1 cwiczenie
Dla mnie większość osób wypowiadających się na ten temat to ludzie którzy mają jakieś dziwne kompleksy .... Nie chce obrażać ani przyczepiać etykiet/ Sam goliłem nogi i mam zamiar dalej to robić no bo co w tym złego? Sam nie wiem co mnie skłoniło do tego..Po ogoleniu nóg stałem sie bardziej "lekki". Rany szybciej się goją na nogach;) [...]
[...] nie polecam oczątkujacym. 3. Kopnięcia wykonywać maksymalnie płynnie, bez szarpnięć i nagłych zmian kierunku. Należy mieć tyle doświadczenia żeby wiedzieć jak silne nogi się ma i na co można sobie pozwolić --> patrz pkt. 2a 4. Kopnięcia okrężne wykonywać zawsze z półobrotem tak, żeby kopiąca noga opadła na ziemię po drugiej stronie [...]
[...] miesięcy zabierzemy się za redukcję i rzeźbienie sylwetki :) Najbliższe treningi będą obwodowe (4-5 obwodów): 1. Rozgrzewka (5 min. aerobowa, potem z taśmami TheraBand na nogi i ręce). Obwody, po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: 2. Przysiady ze sztangielką 2 pierwsze obwody po 10kg, kolejne 12,5. 3. Martwy ciąg klasyczny ze sztangielkami po [...]
hmmm to mnie teraz zagielas Marta.... nie mam pojecia.... nie wiemnawet co to jest,czytam wlasnie w necie. jesli toma jakies znaczenie,to czesto dretwieja mi nogi i rece. Jakduzo siedzialamw pracy i nie cwiczyalm regularnie to bolal mnie czesto bardzomocnoodcinek ledzwiowy. Teraz raczej nie mam takich dolegliwosci. Kiedys bylam u ortopedy, bo mam [...]
agak dziekuje :) własnie tez zauwazylam, ze sie do tylu odchylam. Zadnych zalecen do opuszczania sztangi nie mialam. Postaram sie pocwiczyc zeby nogi i plecy razem zaczynaly. Ale nie robie chyba nic, od czego moglyby mnie bolec plecy? bo ostatnio mam z tym problem i kurcze dumam nad tym. Shrimp, jesli na cos sie nada ten moj filmik to sie ciesze [...]
Brawo, po pierwsze to gratuluję że dotrwałaś do końca:-D Mnie się też najbardziej podobają Twoje nogi i ramiona (pamiętam to zdjęcie z napinką z początku września), ale to jak trzeba coś konkretnego wybrać. Bo cała sylwetka wygląda po prostu pięknie i zgrabnie i kropka:-) Teraz to praca nad szczegółami, bo regeneracja regeneracją ale pewnie Ci się [...]
Mój staż to hmm 5 miesiące z wymuszoną 3 tygodniową przerwą (kontuzja nogi i gips). Cel to przyrost masy mięśniowej ,natomiast wiek praktycznie 18 lat. Wcześniej robiłem trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi przerwami oraz wolnym weekendem. Klatkę z bicepsem,plecy z tricepsem,barki i nogi. Dalszej terminologii nie znam za bardzo także jeżeli [...]
[...] dam radę, a potem wybijałem sie z ziemi w górnej fazie i sobie pomagałem (w ostatnich seriach każde rep = podparcie). Dziś poszedłem lvl wyżej, nie podstawiłem sobie nic pod nogi i musiałem podskoczyc by w ogóle złapać sie drążka, a mniej niż 2 powtórzenia z pełnego zwisu liczyłem jako brak (czyli 1 rep i 2 spalony to sie równało jakbym nie [...]
po pierwsze nie ma sensu tyle siedziec na silce. po godzinie miesnie przestaja juz rosnac.. powionno trwac max 45 min. Teraz masz takie wyjscia: -Gora rano, Nogi wieczor; -G- Gora, N- Nogi; I Dzien G, Drugi Dzien N, dzien odpoczynku, G, N, odpoczynek itd. -sprobuj HST- dziala.
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
